关于耐力 - 雪压竹的网络日记本

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2007-7-26 21:46:00

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关于耐力 作者：雪压竹

(一)、心肺耐力之定义
　　耐力即长时间持续工作之能力或疲劳状况中持续运动之能力。它是一种对于精神或身体之压力的抵抗能力。心肺耐力则指肌肉、神经、循环、呼吸等系统长期活动之能力，凡需要有氧耐力之运动皆需此种耐力，它有助于疲劳之克服与消除。
(二)、心肺耐力之种类
　　耐力之种类繁多、兹将其重要者说明如下：
一、基础耐力
　　基础耐力又称全身耐力或一般耐力，它包括肌肉、神经、循环、呼吸等系统长期活动之能力；凡需要有氧耐力之运动项目皆需此种耐力。它有助于大运动量之完成、疲劳之克服及疲劳之消除。此种耐力为一切耐力之基础，故又称为基础耐力。易言之，凡低于有氧阈值之耐力或30分钟以上之耐力皆为基础耐力。(有氧阈值约为最大心跳数减40～50次)。
　　
二、特殊耐力
　　即某一运动特别需要之耐力。它受比赛状况、技术特性与训练方式之影响。特殊耐力越佳者，越容易克服训练或比赛之压力。因此，训练此种耐力时必须特别留意心理与环境因素。
　　
三、长时间耐力
　　长时间耐力8分钟以上之耐力。此种耐力又可区分为8~30分、30~90分以及90分以上等三种。其主要能量供应来自于有氧系统。国际田总中长跑讲师 Fogelholm指出有氧阈值 (最大心跳数减40)与无氧阈值(最大心跳数减20)之间的训练，即属于长时间耐力训练。一般人每分心跳数 155 以上即有不舒服之感，185 以上即感非常痛苦 .
　　
四、中时间耐力
　　中时间耐力即2~8分钟之间的耐力。此种耐力因有氧能源供应之不足产生氧债，但是，最大摄氧能力乃为中时间耐力之关键因素。(东欧选手大多强调有氧训练，通常无氧训练仅佔全部训练之10%)。M.Fogelholm认为强度90%(心跳180)以上之训练，即属于中时间耐力训练(Jordan,1984)。笔者则认为强度80~90%，即属中时间耐力训练。
　　
五、短时间耐力
　　短时间耐力即 45 秒至 2 分钟之间的耐力。此种耐力中无氧能力扮演着决定性的角色，易言之，短时间耐力需要更大的氧债 ( 400公尺赛跑之氧债约为 80% ， 800 公尺赛跑则为60~75% )；因此，训练时宜以 90~95% 之强度进行。虽然如此，60 秒以上的运动项目，宜先培养有氧能力。太强调间歇性的无氧训练者只能在前半段强胜，后半即呈现疲惫状况。
　　
六、速耐力
　　速耐力即最大速度下抵抗劳之能力。它是一种乳酸蓄积之容忍能力。速耐力大多在极端缺氧之状况中进行，因之，又称为最大无氧能力。训练时宜以95~100%之强度宜施。
　　
(三)、心肺耐力之影响因素
心肺耐力之影响因素如下:
一、中枢神经系统对于疲劳之抵抗能力。　
二、运动意志。　
三、有氧能力。　
四、无氧能力。　
五、速度保量。　
　
(四)、心肺耐力训练应注意之事项
一、有氧耐力训练应佔耐力训练量之50%以上。　
二、耐力之潜力佳者心跳数为每分皆在40次以下者。　
三、耐力佳者肺活量约在6~7公升之间。(一般人在3.5~4升)　
四、耐力训练以长跑为最佳训练方式。速耐力则以间歇训练为宜，速度则以反覆训练为佳。　
五、耐力训练宜以基础耐力、长时间耐力、中时间耐力、短时间耐力、速耐力、速度性速耐力之顺序进行。　
六、基础耐力足以代表疲劳消除能力，为一切耐力之基础。故应列为训练之首要，耐且应长期实施。　
七、耐力差者，肌耐力必不佳；肌耐力差者，肌力必不佳；肌力差者，爆发力必不佳；爆发力差者，速度必不佳;速度差，运动能力必不佳。因此，耐力训练应列　
为运动训练之首要工作。